RETO DE LA BALANZA
Esta forma de hacer dieta es más que conocida, pero muchas veces no somos conscientes de cómo debemos hacerla.
“Recuerda que la dieta es una forma de comer, no dejar de hacerlo.”
Una conclusión lógica que hice en una de mis dietas, era que por mucha comida sana y fit que comas, “Si comes de más pocos resultados verás.”
Entonces debía identificar cuál era el error que cometía para llevar 2 meses estancada en mi peso si mi alimentación era correcta.
¡Lo primero que vas a necesitar es una balanza de cocina!
*Esta es la balanza que yo he elegido para mi. Es económica y no he tenido problemas con ella en años.
Y como complemento importante una app que cuente calorías. Yo uso una App que se llama Foodvisor . Y no te lo digo con la intención de promocionarla, más bien porque esta App en su versión gratuita es más que suficiente para llevar un control calórico exacto. Además cuenta los carbohidratos, proteínas, azúcar y fibra.
La aplicación esta disponible tanto en App Store como en Google Play.
Y AHORA MANOS A LA OBRA.
- Deberás apuntar todas las calorías (comidas) que consumes al día.
- Cada café con leche cuenta.
- Si no encuentras el alimento en Foodvisor, puedes añadirlo tu mismo.
- No olvides apuntar nada.
¿Y PARA QUÉ TENGO QUE HACER ESTO?
Para poder saber exactamente en cuántas calorías te mantienes dia a dia. También es importante saber cuántas calorías comes a la semana. Porque lo más probable es que un día comas más y otro menos. Esto sirve mucho cuando nos queremos dar un capricho sin salirnos de nuestro tope calórico.
Tope calórico: Si vas a seguir una dieta basada en contar calorías, el tope calórico es el máximo que puedes consumir en un día o una semana.
| DÍA | CALORÍAS |
|---|---|
| Lunes | 1900 |
| Martes | 2100 |
| Miércoles | 1700 |
| Jueves | 1600 |
| Viernes | 1650 |
| Sábado | 1900 |
| Domingo | 1750 |
| TOTAL | 12.600 |
Ejemplo:
- Tus calorías diarias para bajar de peso son 1900.
- Tus calorías totales para bajar de peso por semana son 13.000.
- Esto quiere decir que solo podrás darte un gusto de 400 calorías en esa semana.
¿CUÁNTO DURA EL RETO?
Tu reto de la balanza durará 4 semanas. En esas 4 semanas podrás ir haciendo cambios progresivos en tu dieta y a conciencia. El primer objetivo será identificar si realmente estás consumiendo las calorías necesarias o si estás consumiendo calorías en exceso.
¿Y COMO SE CUANTAS CALORÍAS NECESITO?
Aquí puedes calcular tus calorías diarias según tu género, peso, altura y tu actividad diaria.
A partir de aquí podrás orientarte cuántas calorías deberías de ingerir según tu objetivo.
Pero a mi me gusta hacerlo de una forma en la que pueda ser conciente en que punto estoy ahora. Por eso las fases que yo realize eran simplemente por curiosidad. Yo preferí retrasar el comienzo de la dieta una semana y saber cuantas calorías comía realmente.
¿Y AHORA QUÉ?
Ahora empiezan las 4 semanas de cambio de hábitos.
SEMANA 1
En esta semana deberás seguir comiendo como si nada. Apuntar todo lo que consumes en Foodvisor. Debes pesar todos los alimentos, apuntar las bebidas y cada capricho nocturno.
Tú ya sabes las calorías que te corresponden, pero lo más relevante de todo esto es saber si estás comiendo de más y cuanto de más.
Inconscientemente tú ya estarás dando un paso en el cambio de hábitos. El hecho de llevar un control de todo lo que consumes empezará a crear una disciplina en ti.
Muchas veces no somos conscientes de todas las calorías que ingerimos, y eso nos lleva a tener problemas con nuestro peso.
SEMANA 2
Esta semana deberás reducir un 10% de tus calorías. Por ejemplo si en la semana 1 estabas consumiendo 2500 calorías diarias, deberás quitarle unas 250 calorías al día. Esas 250 calorías al día equivalen a un simple Donut.
¿Y por qué no puedo quitarle más calorías?
Poder puedes, pero lo mas seguro es que en 4 días te estés muriendo de hambre y termines comiendo de mas otra vez. Con un 10% menos, será llevadero.
SEMANA 3
Esta semana deberás quitarle unas cuantas calorías más. Si te ha costado la semana 2, solo podrás quitar el 15%. En cambio si te ha sido fácil, podrás quitar un 20% de calorías. Por ejemplo:
- Si en la semana 3 estas en 2500 cal y vas a reducir un 15% el calculo seria : 2500 cal – 15%(375 cal) = 2125 cal.
- Si en la semana 3 estas en 2500 cal y vas a reducir un 20% el calculo seria : 2500 cal – 20%(500 cal) = 2000 cal.
SEMANA 4
Esta semana realmente sirve para terminar de ajustar las calorías “recomendadas”.
Si eres de los que en la semana 3 has quitado solo el 15%, ahora podrás ajustarla al 20%.
Si eres de los que quito el 20% de calorías diarias, esta semana debería de ser tu semana libre.
En cambio si te falta quitar % de calorías según tus calorías recomendadas, esta semana servirá para terminar de ajustar.
¿QUÉ HABRÉ CONSEGUIDO CON ESTO?
- Lo más importante, bajar de peso sin pasar hambre ni ansiedad. En este reto se pretende reducir las calorías en pequeñas proporciones.
- Comer como siempre pero vigilando las porciones, ya que en ningún momento esta dieta dice que tienes que comer de una forma diferente.
- Te habrás dado cuenta a lo largo de 4 semanas el valor calórico de cada alimento que ingieres. Eso a su vez te llevará a medir las porciones adecuadas según el aporte calórico.
- En base a eso, lo mas seguro es que empieces a ser más consciente a la hora de comprar y cocinar.
- Buscaras alimentos más sanos por el hecho de saber cuántas calorías tienen 100 gr de patatas fritas y 100 gr de patatas al horno. Y todo esto a conciencia.
- Definitivamente cambiaras de hábitos y te sentirás mejor.
