Si tu objetivo es crear un glúteo perfecto, aquí te hablaré sobre la alimentación que debes seguir para hacer crecer tus glúteos desde la cocina.

Debes saber que para crear un glúteo perfecto debes hacer ejercicios de fuerza, ya que la comida no hará magia por si sola.

Lo primero que debes saber es que para hacer crecer tu glúteo debes estar en superávit calórico (comer más calorías de las que gastas). Por norma durante el proceso de desarrollo muscular consumir entre 10%-20% mas de calorías suele ser mas que suficiente.

Aquí puedes calcular tus calorías diarias según tu género, peso, altura y tu actividad diaria. A partir de este calculo deberás sumarle entre el 10%-20% de calorías.

Esto quiere decir que si ahora consumes 1900 calorías al día para mantenerte en tu peso,  un 10% representa 190 calorías más al día. De lo contrario nada sucederá. Tendrás un glúteo más definido pero no aumentara de tamaño. Ya que el musculo necesita calorías para crecer.

¿QUÉ ALIMENTOS FAVORECEN EL CRECIMIENTO DEL GLÚTEO?

Esta es la lista de mis favoritos.

• 🍗POLLO: (Vitaminas como la A, la B6, la B12 la niacina, la tiamina o la riboflavina, o minerales como el hierro, el zinc, el magnesio, el potasio o el fósforo).

• 🥚HUEVOS : (Ricos en vitaminas A, D, E y minerales como  hierro, fosforo, zinc, entre otros, aportan proteínas de alto valor biológico).

• 🥩CARNE VACUNO: (Proteína, contiene vitamina B12 y alto contenido de hierro).

• 🥣AVENA: (Rica en minerales y vitaminas B, así como numerosos antioxidantes y antiinflamatorios. Carbohidrato de lenta absorción. Alto en fibra).

• 🥜FRUTOS SECOS: (Aportan magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos como el zinc y el selenio, con propiedades antioxidantes).

• 🥑AGUACATE: (Rico en grasas saludables y fibra. Contiene magnesio, potasio y minerales).

• 🥔PATATA: (Rica en vitamina C, vitamina B, ácido fólico y minerales como el magnesio y el hierro).

• 🌿ESPINACAS: (Rica en fibra, vitamina A, B1, B2, C, K, calcio, fósforo, hierro, ácido fólico, magnesio, zinc y betacarotenos, estos últimos poseen potente actividad antioxidante).

• 🐟ATÚN, SALMÓN, MERLUZA Y SARDINAS: (Aportan vitaminas A, D, E B3, B6, B12, potasio, hierro, fosforo).

• 🥛LACTEOS: (Mis preferidos son el QUESO BATIDO, MATÓ Y YOGUR GRIEGO. Busco los productos con poca grasa). Aporta calcio, magnesio, y gran cantidad  de nutrientes.

• 🍚ARROZ : (Fuente de vitaminas y minerales como niacina, vitamina D, calcio, fibra, hierro, tiamina y riboflavina.)

• 🍲LEGUMBRES: (Ricas en vitaminas y minerales, contienen  fibra contribuyendo a la reducción del colesterol).

• 🏺ACEITE DE OLIVA : (esto no significa que debas freír el pollo en aceite de oliva). Se habla de cantidades que necesitas para aderezar una ensalada.

• 🌱CEREALES INTEGRALES: (Ricos en fibra, fuente de vitaminas del grupo B y hierro, bajo índice glucémico, son carbohidratos de lenta absorción).

• 🍎FRUTAS: ( Manzana, pera, fresa y naranja).

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Recuerda que para que el músculo crezca debe de haber un esfuerzo. En mi práctica es super efectivo entrenar el glúteo 3-4 días por semana. De los cuales 2 días son localizados en los tres músculos que forman el glúteo y otros 2 días los trabajamos de una forma menos focalizada, enfocándonos más en las piernas pero sin dejar de involucrarlos.

SI NO LOS CONOCIAS, HE AQUI LOS 3 MUSCULOS QUE FORMAN EL GLUTEO.

Y lo más importante para el crecimiento muscular es el sueño. Durante el sueño aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Lo recomendable son 7hs – 8hs.